For de som passer på vekten: Japansk kosthold, meny i 7, 13 og 14 dager

Et effektivt kosthold bør fremme jevn og sikker vekttap. Det bør være budsjettmessig, og vekttapet bør ikke komme tilbake. Alle disse kravene oppfylles av et saltfritt japansk kosthold. Det er derfor hun er så populær. Men hvis du følger det japanske kostholdet, er det en tilstand, og det er nødvendig for å oppnå ønsket effekt. Denne regelen er streng overholdelse av alle diettelementer. La oss se på dem i detalj i tabellene nedenfor.

Sammendrag av det japanske kostholdet

  1. Varighet- 7, 13 eller 14 dager.
  2. Hvordan er det forskjellig fra andre dietter?- strenghet, behovet for fast intensjon, en diett basert på proteiner, lite kalorier.
  3. Budsjett: kort.
  4. Hvilket resultat kan forventes: vekttap fra 5 til 8 kg.
  5. Hvor ofte kan du diett: optimal - 2 ganger i året.
  6. Diett bonus: hvis du avslutter riktig, er resultatet løst i lang tid.
  7. Kontraindikasjoner: ikke for ammende kvinner, gravide, personer med sykdommer i nyrer, lever, med magesår og gastritt.

essens

Prinsippet for det japanske kostholdet - moderate porsjoner av protein-cellulære produkter

Essensen av det originale japanske kostholdet gjenspeiler hele filosofien til dette folket. I den ligger ideen om treghet for høye resultaters skyld. Tanken er å kun spise proteincellemat med lavt kaloriinnhold. Karbohydrater holdes på et minimum. Det er mangel på ressurser til energiproduksjon. Under slike forhold begynner kroppen naturlig å bruke sine egne fettceller.

Det er en annen fasett av dietten - dietten er ikke gjennomtenkt for å fylle opp alle nødvendige sporelementer og vitaminer. Det er derfor du ikke kan gå på diett i mer enn 14 dager, hvis det ikke er noe ønske om å gjøre opp for det som ble tapt senere i en sykehusseng.

Det er også et kulturelt og etisk aspekt. Hvis du vil føle den virkelige ånden i landet til Rising Sun, anbefales det å bruke spisepinner i stedet for skjeer og gafler. Med deres hjelp vil du ikke kunne spise mye og raskt.

Forresten, pinner verdsettes nettopp for denne eiendommen.Ved hjelp av spisepinner kan du effektivt og vakkert lure kroppen din: Langsomt inntak i små porsjoner skaper raskt metthetsfølelse. Faktisk er dette et av hovedmålene for det japanske kostholdet.

I henhold til reglene kan ikke mer enn 1200 kcal konsumeres per dag, men et godt gjennomtenkt kosthold lar deg overføre det komfortabelt, uten alvorlige sultanfall.

opprinnelse til navnet

Det er to versjoner angående opprinnelsen til navnet. Den første sier at dette vekttapsystemet ble utviklet av en ernæringsfysiolog fra Tokyo. Den andre versjonen forklarer navnet med funksjonene til selve dietten: et så enkelt og klart kosthold, der moderasjon er tatt som grunnlag, kan bare bli født i Japan.

Prinsippet for dietten minner om den japanske filosofien: i enhver oppgave, gi alt ditt beste og du vil få et garantert resultat. Det er også prinsippet om minimalisme: japanerne foretrekker å spise i små porsjoner og velge mat med lavt kaloriinnhold.

Ifølge den japanske ernæringsfysiologen Naomi Moriyama,det er prinsippet om moderate porsjoner som hjelper japanerne til å holde seg langeover hele planeten. Gjennom forskning fant Naomi at sammenlignet med andre nasjoner spiser japanerne 25 % færre kalorier. I kostholdet deres er ikke matvarer som sjokolade, bakverk, chips og smør populært.

De som fortsatt vet lite om det japanske kostholdet kan anta at det er basert på dyr sjømat, ris og gourmetsauser. Det er det faktisk ikke.

I kostholdet til det japanske kostholdet er det bare kokt fisk og egg. Ingen eksotikk og gourmetdelikatesser.

Alle produktene er lette å finne i nærmeste supermarked. Kostnadene deres rammer ikke budsjettet, men tvert imot reduserer det til og med kostnadene for mat.

Produkter

Deretter bør du vurdere listen over tillatte og forbudte matvarer i det japanske kostholdet.

Godkjente produkter Forbudte produkter
Sure epler, pærer, kirsebær, sitron Bananer og annen søt frukt
Kål, aubergine, gulrøtter, zucchini Andre grønnsaker enn de som er tillatt i den tilstøtende kolonnen
Fiskefilet, okse- og kyllingfilet Fet kjøtt og fisk, halvfabrikata
Kylling og vaktelegg
Lite fett kefir, vanlig yoghurt Melk, fløte, cottage cheese
Alle typer bakverk
Uraffinert olivenolje Salt, krydder og sukker
Brygget kaffe, grønn te, stillestående vann Alkohol, lagre juice, kullsyreholdige drikker

Grunnleggende regler

For å få resultatet fra det japanske kostholdet, må du følge følgende regler:

  • Følg strengt listen over tillatte og forbudte produkter, samt rekkefølgen på deres bruk. Du kan ikke endre rekkefølgen deres.
  • Eliminer sukker og salt i enhver form og i hvilken som helst mengde.
  • Drikk minst 1, 5 liter vann per dag. Vann skal ha romtemperatur, uten gass og andre tilsetningsstoffer. Det er lov å drikke 30-60 minutter før måltider. Ikke drikk mens du spiser.
  • Ikke snack mellom hovedmåltidene.
  • Det siste måltidet bør være minst 3 timer før leggetid.
  • Styrkesport er uforenlig med det japanske kostholdet. De bør erstattes med lett tøying og trening.
  • Sov minst 7 timer.
  • Utgangen fra dietten skal være jevn.

Ulemper og fordeler

Dietten har sine objektive fordeler og ulemper.Vurder fordelene:

  • Høy effektivitet. Vekttap bare i den første uken når 5-7 kg. De drar for alltid;
  • Kostholdet inneholder mye proteinmat: fisk og kjøtt. En person lider praktisk talt ikke av sult;
  • Produkt tilgjengelighet. Alle produktene er vanligvis enten allerede for hånden eller kan kjøpes i nærmeste butikk.

Det er også noen ulemper:

  • Kanskje svimmelhet eller svakhet under dietten. Dette kan skyldes kalorimangel. Hvis disse symptomene ikke er episodiske, men permanente, bør du stoppe dietten og gå over til vanlig diett.
  • Med lange perioder med "japansk" skader det ikke å ta ekstra vitaminer, siden kostholdet ikke er tilstrekkelig balansert;
  • Kostholdet inneholder ingen karbohydratkilder. Dette kan vise seg som mangel på energi, irritabilitet eller andre former for psykiske plager.

Kontraindikasjoner

Dietten er kontraindisert for følgende personer:

  • Personer som lider av hypertensjon, sykdommer i mage-tarmkanalen, lever og nyrer;
  • Svekkede mennesker;
  • De som er på en terapeutisk diett;
  • Gravide kvinner;
  • Ammende kvinner.

Typer og deres egenskaper

Det japanske kostholdet praktiseres i 3 varianter: 7 dager, 13 og 14 dager.

Med en 7-dagers diett fjernes væske fra kroppen, og fetttapet vil være minimalt. Mange foretrekker 13-dagers alternativet. Dette er basistiden. Det skiller seg fra 14-dagers dietten bare med 1 ekstra dag, ellers er det ikke annerledes.

Meny i 7 dager

Frokost Middag Middag
mandag Kaffe uten sukker og melk - americano
  • kinesisk kålsalat
  • Et glass tomatjuice uten salt og sukker
  • Kokte egg - 2 stk.
0, 25 kg. fiskefilét. Tilberedningsmetode: dampet eller kokt
tirsdag
  • Americano
  • Rugbrød toast
  • 0, 25 kg. sjøfiskfilet
  • kålsalat
  • Kokt biff 100 gr
  • 1% kefir - 1 kopp
onsdag
  • Americano
  • Rugbrød toast
Squash. Metode for å tilberede zucchini - steking i olje
  • 0, 2 kg. kokt biff
  • Kokte egg - 2 stk.
  • kinakål
Torsdag Americano eller espresso uten sukker
  • 15 gr. ost
  • 1 hardkokt egg
  • 0, 4 kg. kokte gulrøtter
Epler - 2 stk.
fredag Kokte gulrøtter med saften av 1 sitron
  • 0, 4 kg. dampet fiskefilet
  • Tomatjuice uten tilsetningsstoffer - 1 kopp
Epler - 2 stk.
lørdag Americano
  • 0, 5 kg. kokt kyllingfilet
  • Kål og gulrotsalat med vegetabilsk olje
  • 2 egg - kokt
  • kålsalat
søndag Grønn te
  • 0, 4 kg. kokt biff
  • Frukt å velge mellom
Velg hvilken som helst middag fra de foregående dagene bortsett fra dag 3

Meny i 14 dager

Frokost Middag Middag
Dag 1 Kaffe uten sukker og melk
  • Kyllingegg - 2 stk, tilberedningsmetode - koking
  • kokt kål
  • Tomatjuice uten tilsetningsstoffer
0, 4 kg. kokt eller stekt fiskefilet
Dag 2 Kaffe uten sukker og en skive rugbrød 200 gr. fiskefilét. Matlagingsmetode - kokt eller bakt
  • 0, 1 kg. kokt biff
  • Et glass kefir
Dag 3
  • Sukkerfri kaffe
  • Kjeks
Zucchini eller aubergine
  • 0, 2 kg. usaltet kokt biff
  • rå kål
  • 2 kokte egg
Dag 4 Gulrotsalat kledd med sitronsaft
  • 0, 4 kg. fiskefilét. Metode for tilberedning - kokt eller stekt
  • Tomatjuice - et glass
0, 4 kg. noen frukt
Dag 5 Friske gulrøtter med sitronsaft Kokt fisk og et glass tomatjuice 0, 4 kg. noen frukt
Dag 6 Sukkerfri kaffe
  • Kokt kylling - 0, 5 kg.
  • Salat av fersk kål og gulrøtter i vegetabilsk olje
  • Friske gulrøtter - 1 stk.
  • 2 kokte egg
Dag 7 Grønn te 0, 25 kg. kokt biff
  • 0, 2 kg. kokt eller stekt fisk
  • 2 egg med friske gulrøtter
  • 200 gr. frukt
  • 1 glass kefir
Dag 8 Sukkerfri kaffe
  • 0, 5 kg. kokt kylling
  • Gulrot- og kålsalat
  • 2 kokte egg
  • 1 fersk gulrot
Dag 9 Friske gulrøtter med sitronsaft
  • 0, 250 kg. kokt eller stekt fisk
  • 1 glass tomatjuice
200 gr. noen frukt
Dag 10 Sukkerfri kaffe
  • 50 gr. ost
  • 3 stk. gulrøtter
  • 1 kokt egg
200 gr. noen frukt
Dag 11
  • Sukkerfri kaffe
  • Rugbrødskive
Zucchini eller aubergine stekt i vegetabilsk olje
  • 200 gr. kokt biff
  • 2 kokte egg
  • Fersk kål i vegetabilsk olje
Dag 12
  • Sukkerfri kaffe
  • Rugbrødskive
  • 200 gr. kokt eller stekt fisk
  • Fersk kål i vegetabilsk olje
100 gr. usaltet biff og et glass kefir
Dag 13 Sukkerfri kaffe
  • 2 kokte egg
  • Kokt kål i vegetabilsk olje
  • Et glass tomatjuice
200 gr. kokt eller stekt fisk
Dag 14 Sukkerfri kaffe
  • 200 gr. stekt eller kokt fisk
  • Fersk kål med olivenolje
  • 200 gr. kokt biff
  • Et glass kefir
Resultatet av å miste vekt menn på den japanske dietten

resultater

Resultatene av "japaneren" i hvert tilfelle er individuelle. Derfor kan resultatene for samme periode avvike. Ifølge anmeldelser, takket være det japanske kostholdet i 14 dager, går folk ned i vekt fra 5 til 14 kg.

Dessuten tolereres 14 dager av regimet av forskjellige mennesker på forskjellige måter. Det er lett for noen å følge alle forholdene i dietten i 14 dager, og noen når ikke engang 3 dager. Hvis du bestemmer deg for å prøve det japanske kostholdet selv, må du umiddelbart ta i betraktning at det er veldig strengt og noen ganger vanskelig. Men all innsats vil lønne seg med gode resultater.

Konklusjon

Det er en oppfatning om at vekttap i henhold til den "japanske kvinnen" er det som spiller lengst. Med andre ord, etter en slik diett kommer ikke den tapte vekten tilbake snart. I gjennomsnitt varer resultatet opptil 3 år. Dette er imidlertid ikke en grunn til å overspise umiddelbart etter at du har forlatt dietten. Det japanske kostholdet bør lære en person måtehold i å spise.