Hvordan gå ned i vekt på en måned med 10 kilo uten å skade helsen

På tampen av viktige hendelser eller strandperioden, tenker mange jenter seriøst på hvordan de kan gå ned i vekt raskt og radikalt. Naturligvis begynner letingen etter en passende diett umiddelbart, den mest effektive og raskeste, som vil hjelpe deg å finne ut hvordan du kan gå ned 10 kg på en måned. Men hver radikal metode for å gå ned i vekt har sine ulemper og farer.

Hvordan gå ned i vekt på en måned med 10 kg

slank figur etter å ha gått ned i vekt på en måned med 10 kg

Er det mulig å gå ned 10 kilo på en måned med en streng diett og ikke skade helsen din? Svaret på dette spørsmålet er ganske kontroversielt. Noen svarer positivt, noen forsikrer at å gå ned ti kilo på fire uker er nesten umulig, og til og med farlig.

Hvem har rett? Sikkert vekttap anses som ikke for rask dynamikk: omtrent halvannet kilo i uken.

Det er nødvendig å ta hensyn til ikke bare overvekt, men også generelt. Personer over hundre kilo kan gå ned mer, men med en vekt på 80 kg (pluss eller minus fem), kan vekttapet være mindre.

Ernæringseksperter sier at dietter for vekttap med 10 kg og raskt vekttap generelt er et enormt stress for kroppen, og konsekvensene kan være de tristeste.

I tillegg, hvis fettet forsvinner for raskt, så synker huden umiddelbart. Men noen ganger er ønsket om raskt å finne en slank silhuett sterkere enn fornuftens argumenter. En kvinne går på diett uansett hva og til tross for alt.

Skader og skade av dietter for helsen

Alle dietter er delt inn i flere typer:

  • mono-dietter;
  • dietter med kaloribegrensning;
  • karbohydratfri;
  • protein;
  • medisinsk.

Nesten alt kan forårsake direkte skade og til og med skade, bortsett fra balanserte. Hva er et balansert kosthold? Dette er det daglige inntaket av karbohydrater, proteiner og fett i forholdet henholdsvis 40 % -30 % -30 %. Hvis kostholdet er forvrengt, kan konsekvensene av et langsiktig brudd på normene for et riktig kosthold være helsefarlige.

  • Den berømte kefir-dietten svekker tarmene, kan forårsake sår, nyrestein og er skadelig for personer som lider av magesykdommer med høy surhet.
  • Karbohydratfrie dietter svekker immunforsvaret, forstyrrer stoffskiftet, funksjonen til hjertet og blodårene, og fører til mangel på viktige stoffer.
  • Proteindietter belaster nyrene, leveren på en farlig måte, slagger kroppen, hindrer tarmens funksjon og fører til kronisk rus. Mangel på fiber er veldig farlig. En proteindiett fortykker blodet (og dette er en direkte vei til trombose), fremmer dannelsen av steiner i nyrene, leveren og hemmer bukspyttkjertelen.
  • Separat bør det bemerkes en proteindiett uten fettbegrensning. Overflødig kolesterol provoserer utviklingen av aterosklerose - hovedårsaken til slag, hjerteinfarkt.
  • Mono-dietter er ikke nyttige: på epler, på bokhvete. Den første truer med ødeleggelse av muskelmasse, den andre tykner blodet, dehydrerer og kompliserer tarmens arbeid.

Hvor mye vekt kan du egentlig gå ned på en måned uten skade?

før og etter vekttap i en måned med 10 kg

Maksimalt tillatt vekttap per måned er seks til syv kilo. Dette er svært omtrentlige tall: faktisk avhenger alt av startvekt, alder og helsestatus.

Når du vurderer kvaliteten på vekttap, er det bedre å ikke starte fra antall kilo, men fra prosentandelen av den opprinnelige og tapte vekten. I en måned kan du gå ned fra 4 til 5 prosent av din opprinnelige kroppsvekt uten å skade helsen. Derfor vil resultatene for kvinner som veier 65 og 95 kilo være forskjellige - i antall, men faktisk.

Hvis vekten reduseres raskere, er det tap ikke bare av fett, men også av muskelvev. Oftest viser gode resultater på vekten nøyaktig tap av vann (i de første to eller tre dagene) og muskler. Dette er farlig, da det kan føre til dannelse eller forverring av både kroniske og akutte sykdommer.

Det er også nødvendig å ta hensyn til det faktum at det er mye lettere å kvitte seg med fett akkumulert over tre til fire måneder enn fra år med fettdepoter. Du kan kvitte deg med gamle aksjer, men du må gjøre mer innsats, og det vil ta mer tid å bringe figuren i orden.

Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned?

Hvis du virkelig trenger det, kan du gå ned 10 kilo på en måned. Imidlertid er dette alternativet et av de ekstreme, og bare de mest desperate jentene kan gjøre det. I tillegg må du vurdere dette faktum: raskt tapt vekt kommer raskt tilbake. Er det verdt det å lide i en måned for å returnere alle kiloene i løpet av den neste og en halv måneden, og til og med med en gevinst?

Likevel er det dietter du kan ta i bruk hvis du ønsker å gå ned ti kilo på fire uker:

  • enhver mono-diett (kefir, på epler, bokhvete), men ikke lenger enn to uker;
  • japansk kosthold (designet for to uker);
  • proteindiett (hvilken som helst, men ikke lenger enn to uker);
  • salatdiett med kaloribegrensning;
  • "flytende" diett (ikke lenger enn syv til ti dager);
  • separate lavkalorimåltider;
  • diett "Seks kronblad".

Imidlertid bør det forstås at ekspressdietter er svært farlige. Derfor må de ledsages av regelmessig fysisk aktivitet. Du trenger ikke gå på treningssenteret. For ikke å starte et katastrofalt tap av kroppsvekt, kan du selv velge hvilken som helst aktivitet forbundet med energikostnader:

  • daglige turer i gjennomsnittlig tempo (minst en halv time);
  • hjemmeøvelser for problematiske muskelgrupper: armhevinger, sykler osv. En "helseskive", hula hoop, treningssykkel, tredemølle eller ellipsoide (hvis noen) vil gjøre;
  • svømming;
  • sykkelturer.

Det spiller ingen rolle i det hele tatt hvilken fysisk aktivitet en kvinne som går ned i vekt, velger. Det viktigste er å trene konstant, regelmessig, minst tre ganger i uken.

Det er imidlertid best å ikke prøve å gå ned i vekt for enhver pris på bare en måned. Det er tydelig at du virkelig ønsker å gå til et feriested med en vakker figur eller nyte beundrende blikk på en venns bryllup. Men til hvilken pris vil et slikt resultat oppnås.

Leger anbefaler å gå ned i vekt uten fanatisme, etter det kloke rådet "Sakte men sikkert. "Gradvis vekttap systemer designet for flere måneder er mye tryggere, mer fysiologiske. I tillegg, ved å redusere vekten gradvis, øker vi sannsynligheten for langvarig retensjon. Deretter vil vi se på sikre måter å gå ned i vekt på en måned effektivt og i lang tid.

Hva og hvordan spise for å gå ned i vekt raskt?

ernæring for vekttap på en måned for 10 kg

For garantert vekttap (uansett hvor mye du vil gå ned i vekt - fem, ti, tretti kilo), må du følge de generelle prinsippene for vekttap:

  • følg det foreskrevne vannregimet: drikk minst en og en halv liter rent vann (ikke mineral, uten gass). Det er vann som bør drikkes, siden andre væsker som suppe, te, kaffe og andre drikker kan øke kaloriinnholdet i kosten på grunn av de samme raske karbohydratene. Imidlertid bør sukkerholdige og kullsyreholdige drikker utelukkes fullstendig fra kostholdet: det vil ikke være mulig å gå ned i vekt med dem;
  • gi opp all mat med mye kalorier, mye fett, sukker. Under et fullstendig forbud konfekt, bakverk, fett kjøtt;
  • helt eliminere alkohol fra kostholdet;
  • nekte hermetikk, alt salt, syltet;
  • når du velger en diett, sørg for å sørge for at alle dens ernæringsmessige komponenter er godt tolerert av kroppen, ikke forårsaker allergier eller psykologisk avvisning;
  • bytt til brøkdel av fem eller seks måltider om dagen;
  • nekte nattsnacks, sen middag: spis minst to timer før sengetid, lag lette måltider;
  • prøv å gå over til et eget kosthold, det viktigste er ikke å blande protein- og karbohydratmat. Som tilbehør til kjøtt, velg ikke frokostblandinger, poteter eller pasta, men ferske eller stuvede grønnsaker;
  • erstatte ett av måltidene med frukt eller grønnsaker;
  • hvis du ikke kan nekte brød, må du spise litt svart brød, fullkorn eller kli;
  • drikk et glass vann femten minutter før hvert måltid;
  • bytt ut steking med stuing på vann (eller med en minimumsmengde olje), koking, i ekstreme tilfeller - baking. Mottak er veldig bra for å redusere det totale kaloriinnholdet i kosten.

Det er best å spise karbohydrater om morgenen, blandet mat til lunsj, og lage middag lett og protein. Hvis du ikke klarer deg uten sukker i det hele tatt, kan du tilfredsstille behovet ditt for søt honning og frukt. I alle fall, for vellykket vekttap, må du bruke flere kalorier enn du forbruker. For å beregne din "kalorikorridor", kan du bruke et hvilket som helst kaloriberegningssystem.

Kaloriinntaket bør imidlertid ikke reduseres sterkt. Etter noen dager kan hastigheten på vekttap avta, stoffskiftet vil bli forstyrret. For varigheten av enhver diett er inntaket av vitaminkomplekser indikert.

diett for vekttap

grapefrukt og egg for vekttap per måned med 10 kg

For å garantere vekttap, bør du gjøre grunnlaget for dietten lav-kalori mat, men fullverdig i metning. En omtrentlig diett kan lages slik:

  • kyllingkjøtt uten skinn, bryst er bedre - det er den laveste kalorien;
  • cottage cheese og oster;
  • naturlig yoghurt;
  • dampede eller stuede grønnsaker;
  • kokte egg;
  • magert kokt kalvekjøtt, storfekjøtt, kaninkjøtt;
  • frukt (begrens eller utelukk veldig søtt: druer, fiken, bananer);
  • frokostblandinger;
  • hele korn, svart, kli brød eller diett brød;
  • vegetabilsk olje (oliven, solsikke, linfrø, etc. ).

I morgenporsjonen med grøt kan du legge til en skje naturlig honning, frukt, grønnsaker. Den ideelle middagen er et kjøttstykke med en porsjon grønnsaker eller cottage cheese med frukt. Et sunt kosthold gir mulighet for et daglig inntak av 60 gram animalsk fett, 30 gram vegetabilsk fett. Men for å gå ned i vekt med 10 kilo, må du redusere disse tallene med tretti prosent.

eksempelmeny

Du kan lage din egen meny for hver dag, det er ikke noe komplisert med det. For å telle kalorier med det første, ville det være greit å bruke en kjøkkenvekt.

  1. Første frokost: dampet havregryn med et halvt eple eller en skje honning.
  2. Andre frokost: fruktsalat kledd med en skje naturlig yoghurt eller bare en eller to frukter (det er bedre å ikke blande);
  3. Lunsj: en bolle med grønnsakssuppe eller kyllingbuljong med et halvt egg; en porsjon frisk grønnsakssalat og en skive kjøtt.
  4. Mellommåltid: kaffe med ost eller en håndfull nøtter (rå, usaltet).
  5. Middag: kokt fisk med grønnsaker.

Det er ikke nødvendig å gi opp poteter, i motsetning til populær tro om totalforbudet mot stivelsesholdige grønnsaker i kostholdet. Hvis du virkelig vil ha poteter, er det på moten å spise en eller to kokte eller bakte poteter, men ikke mer enn en gang i uken. Kan ikke brukes som siderett, kan kombineres med grønne grønnsaker, en skje vegetabilsk olje.

Vekttap skal være sunt. Det viktigste i enhver diett er ikke å skade deg selv, så du bør forlate overdreven fanatisme til fordel for rimelig kaloribegrensning.